Tag: Italy

Il 10×3: ma se volessi farlo allo squat o allo stacco?

Il 10×3: ma se volessi farlo allo squat o allo stacco?

Tempo addietro avevamo parlato del metodo 10x3 di Steve Shaw per la panca piana e di come ottimizzarlo (trovate tutto nel link qui di seguito Il 10x3: come ottimizarlo. Ma se volessimo applicare questo metodo allo Squat o allo stacco? Vi lascio degli split per entrambe le soluzioni, potrete poi applicare ad ognuna di queste … Continua a leggere Il 10×3: ma se volessi farlo allo squat o allo stacco?

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Autoregolazione (Parte II)

Autoregolazione (Parte II)

Nell’ articolo di qualche settimana fa (lo trovate nel seguente link:Autoregolazione (Parte I) )vi avevo esposto le metodiche di autoregolazione più in voga, adesso vedremo quali sono, a mio avviso, i pregi e i difetti di un allenamento regolato rispetto ad uno con i parametri allenanti (volume e intensità in primis) ben stabiliti, andando poi … Continua a leggere Autoregolazione (Parte II)

Vittoria a Siedcle

Vittoria a Siedcle

Qualche giorno fa a Siedcle (Polonia) si sono disputati i mondiali di powerlifting WPA (World Powerlifting Alliance): abbiamo portato a casa un oro nella categoria Powerlifting under 23 -67,5 kg. Parto dai risultati della gara, il mio atleta pesava 66 kg (1-1,5 kg persi durante il viaggio, chiaramente non è il massimo, ma abbiamo tolto … Continua a leggere Vittoria a Siedcle

Da principiante ad intermedio (parte II)

Da principiante ad intermedio (parte II)

Il programma che vi propongo oggi è il naturale seguito previsto al programma Da principiante ad intermedio (parte II). Si tratta di 3 mesocicli con volume medio-basso nella quale si intensificheranno gradualmente i carichi allo scopo di adattarsi a pesi sempre maggiori e quindi migliorare il proprio 1RM a fine ciclo; le speranze sono quelle … Continua a leggere Da principiante ad intermedio (parte II)

Forza ipertrofica: come sfruttarla

Forza ipertrofica: come sfruttarla

In un vecchio articolo sullo sviluppo della forza ipertrofica (link -> il 4x4: un metodo per la forza ipertrofica) vi avevo lasciato con un interrogativo, come ottimizzare l’incremento della forza ipertrofica? Quello che vi propongo è un passaggio graduale da una fase di forza assoluta (e quindi forza massima + ipertrofia) ad una fase di … Continua a leggere Forza ipertrofica: come sfruttarla

Progressioni lineari: facciamole durare!

Progressioni lineari: facciamole durare!

Quello delle progressioni lineari è un concetto ampiamente discusso e, soprattutto, criticato. Cosa è una progressione lineare?  Semplicemente si aumenta l’intensità (ovvero il carico) costantemente, secondo una progressione quasi geometrica, vediamo un esempio su 3 settimane: Squat 5x5@50kg -> 5x5@52,5kg -> 5x5@55kg ecc.. Sembra tutto molto bello, concludo ogni settimana lo stesso volume di allenamento, … Continua a leggere Progressioni lineari: facciamole durare!

Allenamento orizzontale

Allenamento orizzontale

Siamo ossessionati dall’ idea che i risultati siano il frutto del singolo allenamento, abbiamo una percezione delle cose così limitata al presente che quando viene trasposta nell’ allenamento questo si traduce in un fortissimo limite nel raggiungimento dei risultati. Vedo continuamente schede mirate alla forza che si limitano ad pensare monocromatico: A seduta pesante, B … Continua a leggere Allenamento orizzontale