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Forza ipertrofica: come sfruttarla

Forza ipertrofica: come sfruttarla

In un vecchio articolo sullo sviluppo della forza ipertrofica (link -> il 4x4: un metodo per la forza ipertrofica) vi avevo lasciato con un interrogativo, come ottimizzare l’incremento della forza ipertrofica? Quello che vi propongo è un passaggio graduale da una fase di forza assoluta (e quindi forza massima + ipertrofia) ad una fase di … Continua a leggere Forza ipertrofica: come sfruttarla

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Allenamento orizzontale

Allenamento orizzontale

Siamo ossessionati dall’ idea che i risultati siano il frutto del singolo allenamento, abbiamo una percezione delle cose così limitata al presente che quando viene trasposta nell’ allenamento questo si traduce in un fortissimo limite nel raggiungimento dei risultati. Vedo continuamente schede mirate alla forza che si limitano ad pensare monocromatico: A seduta pesante, B … Continua a leggere Allenamento orizzontale

Non è il Korte 3×3

Non è il Korte 3×3

Forse perché sono sempre affascinato dalla semplicità, dalla compattezza che non lascia spazio ai fronzoli, forse perché la mia prima “scheda” di powerlifting fu un SquatPanca&Stacco” 2xweek tutto in 6x6, niente complementari, solo un terzo giorno di addominali e qualche esercizio di pompaggio, forse è per questo che mi ha sempre affascinato lo splittaggio del … Continua a leggere Non è il Korte 3×3

Apprendere la tecnica (Parte II)

Apprendere la tecnica (Parte II)

Torniamo a parlare di apprendimento della tecnica, in un articolo di alcuni mesi fa vi avevo parlato del lato più “mentale” dell’apprendimento (Apprendere la tecnica: il lato mentale dell'esecuzione (Parte I)), di come bisogna approcciarsi quando lo schema motorio deve ancora essere creato da 0, quando l’allenatore ti fa vedere il movimento e poi ti … Continua a leggere Apprendere la tecnica (Parte II)