Tag: progressione lineare

Forza ipertrofica: come sfruttarla

Forza ipertrofica: come sfruttarla

In un vecchio articolo sullo sviluppo della forza ipertrofica (link -> il 4x4: un metodo per la forza ipertrofica) vi avevo lasciato con un interrogativo, come ottimizzare l’incremento della forza ipertrofica? Quello che vi propongo è un passaggio graduale da una fase di forza assoluta (e quindi forza massima + ipertrofia) ad una fase di … Continua a leggere Forza ipertrofica: come sfruttarla

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Progressioni lineari: facciamole durare!

Progressioni lineari: facciamole durare!

Quello delle progressioni lineari è un concetto ampiamente discusso e, soprattutto, criticato. Cosa è una progressione lineare?  Semplicemente si aumenta l’intensità (ovvero il carico) costantemente, secondo una progressione quasi geometrica, vediamo un esempio su 3 settimane: Squat 5x5@50kg -> 5x5@52,5kg -> 5x5@55kg ecc.. Sembra tutto molto bello, concludo ogni settimana lo stesso volume di allenamento, … Continua a leggere Progressioni lineari: facciamole durare!