Il blog di Dragon 17 tratta una nuova filosofia di allenamento in palestra (e non solo). Il nostro modo di allenarci non è più mirato alla sola performance, ma insieme con essa curiamo l'aspetto pedagogico di ogni esercizio ai fini di elevare il bagaglio di conoscenza di cui il nostro fisico è dotato.
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In un vecchio articolo sullo sviluppo della forza ipertrofica (link -> il 4x4: un metodo per la forza ipertrofica) vi avevo lasciato con un interrogativo, come ottimizzare l’incremento della forza ipertrofica? Quello che vi propongo è un passaggio graduale da una fase di forza assoluta (e quindi forza massima + ipertrofia) ad una fase di … Continua a leggere Forza ipertrofica: come sfruttarla
Siamo ossessionati dall’ idea che i risultati siano il frutto del singolo allenamento, abbiamo una percezione delle cose così limitata al presente che quando viene trasposta nell’ allenamento questo si traduce in un fortissimo limite nel raggiungimento dei risultati. Vedo continuamente schede mirate alla forza che si limitano ad pensare monocromatico: A seduta pesante, B … Continua a leggere Allenamento orizzontale
Forse perché sono sempre affascinato dalla semplicità, dalla compattezza che non lascia spazio ai fronzoli, forse perché la mia prima “scheda” di powerlifting fu un SquatPanca&Stacco” 2xweek tutto in 6x6, niente complementari, solo un terzo giorno di addominali e qualche esercizio di pompaggio, forse è per questo che mi ha sempre affascinato lo splittaggio del … Continua a leggere Non è il Korte 3×3
Torniamo a parlare di apprendimento della tecnica, in un articolo di alcuni mesi fa vi avevo parlato del lato più “mentale” dell’apprendimento (Apprendere la tecnica: il lato mentale dell'esecuzione (Parte I)), di come bisogna approcciarsi quando lo schema motorio deve ancora essere creato da 0, quando l’allenatore ti fa vedere il movimento e poi ti … Continua a leggere Apprendere la tecnica (Parte II)
Un ciclo di specializzazione è qualcosa che prima o poi ogni powerlifter (ma non solo) potrebbe essere spinto a fare; vuoi da fattori esterni come potrebbe essere una gara single lift in cui si ha solo una o due delle tre powerlifts (sono copiosissimi i casi di gare di sola panca o di panca e … Continua a leggere La specializzazione nel Powerlifting
Questo è il programma di allenamento seguito da uno dei miei atleti, con questo siamo riusciti a qualificarci e vincere i WPA di powerlifting, in condizioni di febbre e calo di peso corporeo (2 kg persi durante il viaggio), portando a casa l’ottimo risultato di uno stacco da 212,5kg a 67,4kg. Riporto questo lavoro che … Continua a leggere Qualificazione e vittoria ai WPA di powerlifting
Riprendo il solito vecchio tema ridondante: il ciclo russo. Questa è la versione ancora più folle da me messa a punto e testata sulla mia pellaccia. Si tratta di 4 sedute di panca, 2 belle toste e 2 di assistenza perfettamente in linea con la logica del russo originale, a queste sedute spesso faceva da … Continua a leggere Il doppio ciclo russo
Quello che propongo di seguito è una idea come tante per allenare le trazioni con sovraccarico, quindi l’atleta che può approcciarsi a qualcosa di simile deve necessariamente essere in grado di completare almeno 15 trazioni in una qualsiasi delle prese ma, secondo il mio punto di vista, meglio se ci riesce con tutte le prese … Continua a leggere Trazioni per intermedi
Uno dei metodi di allenamento tanto citati quanto poco eseguiti in ambito fitness. Il metodo fu proposto da Pavel Tsatsouline in riferimento alle trazioni alla sbarra ma trova immediata applicazione in tutti quegli esercizi che vanno eseguiti a carico fisso, primi fra tutti gli esercizi a carico naturale (oltre le già citate trazioni alla sbarra … Continua a leggere Il metodo Ladder per gli esercizi a carico fisso, e non solo.
Quelle che vi propongo qui sotto sono 3 mie interpretazioni dello Smolov Junior, ossia una versione “easy” e soprattutto ridotta temporalmente del più famoso Smolov Squat Routine su 13 settimane. Lo SJ è un mesociclo di 3 settimane basato su 4 sedute settimanali di squat ognuna con i suoi schemi e i suoi carichi, nelle … Continua a leggere Smolov Junior: 3 varianti per un ciclo di forza
L'allenamento come apprendimento 