Autoregolazione (Parte I)

Autoregolazione (Parte I)

In questi ultimi tempi, nel campo della pesistica si è molto parlato di autoregolazione; da un lato tanto elogiata, dall’altro duramente criticata dai sostenitori accaniti delle “vecchie” (?) percentuali. In questa prima parte vorrei illustrarvi sinteticamente quali sono le metodiche di autoregolazione più in uso, successivamente vedremo quali sono i pregi e i difetti sostenuti … Continua a leggere Autoregolazione (Parte I)

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Da principiante ad intermedio (parte II)

Da principiante ad intermedio (parte II)

Il programma che vi propongo oggi è il naturale seguito previsto al programma Da principiante ad intermedio (parte II). Si tratta di 3 mesocicli con volume medio-basso nella quale si intensificheranno gradualmente i carichi allo scopo di adattarsi a pesi sempre maggiori e quindi migliorare il proprio 1RM a fine ciclo; le speranze sono quelle … Continua a leggere Da principiante ad intermedio (parte II)

Forza ipertrofica: come sfruttarla

Forza ipertrofica: come sfruttarla

In un vecchio articolo sullo sviluppo della forza ipertrofica (link -> il 4x4: un metodo per la forza ipertrofica) vi avevo lasciato con un interrogativo, come ottimizzare l’incremento della forza ipertrofica? Quello che vi propongo è un passaggio graduale da una fase di forza assoluta (e quindi forza massima + ipertrofia) ad una fase di … Continua a leggere Forza ipertrofica: come sfruttarla

Progressioni lineari: facciamole durare!

Progressioni lineari: facciamole durare!

Quello delle progressioni lineari è un concetto ampiamente discusso e, soprattutto, criticato. Cosa è una progressione lineare?  Semplicemente si aumenta l’intensità (ovvero il carico) costantemente, secondo una progressione quasi geometrica, vediamo un esempio su 3 settimane: Squat 5x5@50kg -> 5x5@52,5kg -> 5x5@55kg ecc.. Sembra tutto molto bello, concludo ogni settimana lo stesso volume di allenamento, … Continua a leggere Progressioni lineari: facciamole durare!

Allenamento orizzontale

Allenamento orizzontale

Siamo ossessionati dall’ idea che i risultati siano il frutto del singolo allenamento, abbiamo una percezione delle cose così limitata al presente che quando viene trasposta nell’ allenamento questo si traduce in un fortissimo limite nel raggiungimento dei risultati. Vedo continuamente schede mirate alla forza che si limitano ad pensare monocromatico: A seduta pesante, B … Continua a leggere Allenamento orizzontale

Non è il Korte 3×3

Non è il Korte 3×3

Forse perché sono sempre affascinato dalla semplicità, dalla compattezza che non lascia spazio ai fronzoli, forse perché la mia prima “scheda” di powerlifting fu un SquatPanca&Stacco” 2xweek tutto in 6x6, niente complementari, solo un terzo giorno di addominali e qualche esercizio di pompaggio, forse è per questo che mi ha sempre affascinato lo splittaggio del … Continua a leggere Non è il Korte 3×3

Apprendere la tecnica (Parte II)

Apprendere la tecnica (Parte II)

Torniamo a parlare di apprendimento della tecnica, in un articolo di alcuni mesi fa vi avevo parlato del lato più “mentale” dell’apprendimento (Apprendere la tecnica: il lato mentale dell'esecuzione (Parte I)), di come bisogna approcciarsi quando lo schema motorio deve ancora essere creato da 0, quando l’allenatore ti fa vedere il movimento e poi ti … Continua a leggere Apprendere la tecnica (Parte II)