Il blog di Dragon 17 tratta una nuova filosofia di allenamento in palestra (e non solo). Il nostro modo di allenarci non è più mirato alla sola performance, ma insieme con essa curiamo l'aspetto pedagogico di ogni esercizio ai fini di elevare il bagaglio di conoscenza di cui il nostro fisico è dotato.
Tag: back
Quelle che vi propongo qui sotto sono 3 mie interpretazioni dello Smolov Junior, ossia una versione “easy” e soprattutto ridotta temporalmente del più famoso Smolov Squat Routine su 13 settimane. Lo SJ è un mesociclo di 3 settimane basato su 4 sedute settimanali di squat ognuna con i suoi schemi e i suoi carichi, nelle … Continua a leggere Smolov Junior: 3 varianti per un ciclo di forza
Sarà capitato a chiunque almeno una volta nella vita di impegnarsi in qualcosa senza ottenere i risultati sperati. Nella fattispecie, magari il vostro compagno di allenamento ha ottenuto risultati migliori dei vostri e questo nonostante abbiate seguito lo stesso identico programma. Come mai accade questo? Ovviamente escludiamo a priori il caso in cui il … Continua a leggere Perché non tutti otteniamo gli stessi risultati?
Questa scheda è prevista come successiva a quella proposta nell’articolo: da neofita a saggio principiante: una proposta trimestrale e vi consentirà molto probabilmente di giungere ad un livello intermedio. La scheda in questione sarà solo la prima metà di un macro-ciclo di allenamento della durata di 6 mesi che vi assicurerà una buona tecnica esecutiva … Continua a leggere Da principiante ad intermedio (parte I)
Nell’articolo riguardante l’apprendimento della tecnica che avevo pubblicato il mese scorso (lo trovate qui: Apprendere la tecnica: alte o basse ripetizioni?), mi ero concentrato più che altro sugli aspetti pratici riguardanti l’apprendimento di un nuovo schema motorio; avevo esposto brevemente come per il SNC sia importante “ripetere” il gesto esecutivo ma anche quanto sia fondamentale … Continua a leggere Apprendere la tecnica: il lato mentale dell’esecuzione (Parte I)
Alcuni ragazzi mi hanno chiesto di questo metodo di allenamento trovato in rete e della sua utilità circa il miglioramento della forza, essendo incuriosito dall’ argomento ho un po’ indagato. Il metodo originale (lo trovate qui: https://www.muscleandstrength.com/workouts/beef-up-bench-press-10x3-workout-program), è stato ideato dal powerlifter Steve Shaw, ed è raccomandato ad utenti intermedi che hanno una panca piana … Continua a leggere Il 10×3: come ottimizzarlo
In questo periodo dell’anno si parla spesso di forza. Chiunque utilizzi il metodo del resistence training per migliorare la propria composizione corporea sa quanto sia importante spingere pesi sempre più pesanti allo scopo di dare stimoli sempre maggiori ai propri muscoli e costringerli a crescere; oltre ovviamente al fatto che è sicuramente gradevole dimostrare di … Continua a leggere Il 4×4: un metodo per la forza ipertrofica
Uno dei problemi esistenziali che perturba la tranquillità psichica del palestrato medio è sempre il momento in cui dovrà cambiare scheda; a quel punto si troverà di fronte a due possibilità: o accettare passivamente la scheda che gli proporrà l’istruttore di sala (e sappiamo bene quanto siano affidabili, in linea di massima, queste schede), o … Continua a leggere Come creare una scheda mono-frequenza
Chiunque sollevi ghisa con un minimo di coscienza e voglia di informarsi dovrà prima o poi imbattersi in questo monumentale programma di allenamento: il fatidico “ciclo russo”. Punti forti di questo programma? La compattezza e la semplicità di memorizzazione, percentuali tonde e semplici, progressione lineare senza numeri di set assurdi. Punti deboli? Non lo si … Continua a leggere Variazioni sul tema: il ciclo russo
Quello che succede a chi, dopo essersi iscritto in palestra, decide di non accettare passivamente le schede passategli dall’istruttore di sala e iniziare quindi a volerne sapere di più, è che la montagna di informazioni a cui ha accesso tramite internet, forum, riviste ecc. lo porta alla più totale confusione. Inizia a prendere per assoluti … Continua a leggere Da neofita a saggio principiante: una proposta trimestrale
Fra gli esercizi eseguibili a corpo libero che necessitano un’abilità e una forza di base abbastanza elevate, un posto privilegiato è sicuramente quello occupato dalle trazioni alla sbarra. Presa prona ampia e stretta, presa inversa stretta, presa neutra, dietro la nuca, ecc. di trazioni ne esistono veramente tantissimi tipi ed è sicuramente uno degli esercizi … Continua a leggere Le trazioni alla sbarra per principianti
L'allenamento come apprendimento 