Il blog di Dragon 17 tratta una nuova filosofia di allenamento in palestra (e non solo). Il nostro modo di allenarci non è più mirato alla sola performance, ma insieme con essa curiamo l'aspetto pedagogico di ogni esercizio ai fini di elevare il bagaglio di conoscenza di cui il nostro fisico è dotato.
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Nell’articolo riguardante l’apprendimento della tecnica che avevo pubblicato il mese scorso (lo trovate qui: Apprendere la tecnica: alte o basse ripetizioni?), mi ero concentrato più che altro sugli aspetti pratici riguardanti l’apprendimento di un nuovo schema motorio; avevo esposto brevemente come per il SNC sia importante “ripetere” il gesto esecutivo ma anche quanto sia fondamentale … Continua a leggere Apprendere la tecnica: il lato mentale dell’esecuzione (Parte I)
Alcuni ragazzi mi hanno chiesto di questo metodo di allenamento trovato in rete e della sua utilità circa il miglioramento della forza, essendo incuriosito dall’ argomento ho un po’ indagato. Il metodo originale (lo trovate qui: https://www.muscleandstrength.com/workouts/beef-up-bench-press-10x3-workout-program), è stato ideato dal powerlifter Steve Shaw, ed è raccomandato ad utenti intermedi che hanno una panca piana … Continua a leggere Il 10×3: come ottimizzarlo
In questo periodo dell’anno si parla spesso di forza. Chiunque utilizzi il metodo del resistence training per migliorare la propria composizione corporea sa quanto sia importante spingere pesi sempre più pesanti allo scopo di dare stimoli sempre maggiori ai propri muscoli e costringerli a crescere; oltre ovviamente al fatto che è sicuramente gradevole dimostrare di … Continua a leggere Il 4×4: un metodo per la forza ipertrofica
Uno dei problemi esistenziali che perturba la tranquillità psichica del palestrato medio è sempre il momento in cui dovrà cambiare scheda; a quel punto si troverà di fronte a due possibilità: o accettare passivamente la scheda che gli proporrà l’istruttore di sala (e sappiamo bene quanto siano affidabili, in linea di massima, queste schede), o … Continua a leggere Come creare una scheda mono-frequenza
Chiunque sollevi ghisa con un minimo di coscienza e voglia di informarsi dovrà prima o poi imbattersi in questo monumentale programma di allenamento: il fatidico “ciclo russo”. Punti forti di questo programma? La compattezza e la semplicità di memorizzazione, percentuali tonde e semplici, progressione lineare senza numeri di set assurdi. Punti deboli? Non lo si … Continua a leggere Variazioni sul tema: il ciclo russo
Prima dell’allenamento con i sovraccarichi ho sempre fatto altri sport, dai più vari, ero un ragazzo grassottello che cercava di perdere peso, senza grandi risultati purtroppo, perché non avevo ancora trovato uno sport che fosse in grado di darmi la motivazione. Tuttavia quello che ho imparato che questi sport è che in ognuno di essi … Continua a leggere La mia filosofia
Quello che succede a chi, dopo essersi iscritto in palestra, decide di non accettare passivamente le schede passategli dall’istruttore di sala e iniziare quindi a volerne sapere di più, è che la montagna di informazioni a cui ha accesso tramite internet, forum, riviste ecc. lo porta alla più totale confusione. Inizia a prendere per assoluti … Continua a leggere Da neofita a saggio principiante: una proposta trimestrale
Questa è la storia dell’esercizio più diffuso nelle palestre, la storia dell’esercizio meno compreso e tanto per non aver peli sulla lingua: l’esercizio più fatto a CAZZO. “Posso togliere la panca? Non riesco a sentire il petto…” innumerevoli volte mi sono sentito dire cose del genere, soprattutto da quei neofiti che stanno per passare a … Continua a leggere “Posso togliere la panca? Non riesco a sentire il petto…” Una guida pratica per trasformare la Panca piana in un esercizio per il petto
Un metodo di allenamento rivolto ai neofiti, principianti, intermedi e chiunque si trovi in una fase di stallo.
L'allenamento come apprendimento 