Il blog di Dragon 17 tratta una nuova filosofia di allenamento in palestra (e non solo). Il nostro modo di allenarci non è più mirato alla sola performance, ma insieme con essa curiamo l'aspetto pedagogico di ogni esercizio ai fini di elevare il bagaglio di conoscenza di cui il nostro fisico è dotato.
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Un ciclo di specializzazione è qualcosa che prima o poi ogni powerlifter (ma non solo) potrebbe essere spinto a fare; vuoi da fattori esterni come potrebbe essere una gara single lift in cui si ha solo una o due delle tre powerlifts (sono copiosissimi i casi di gare di sola panca o di panca e … Continua a leggere La specializzazione nel Powerlifting
Questo è il programma di allenamento seguito da uno dei miei atleti, con questo siamo riusciti a qualificarci e vincere i WPA di powerlifting, in condizioni di febbre e calo di peso corporeo (2 kg persi durante il viaggio), portando a casa l’ottimo risultato di uno stacco da 212,5kg a 67,4kg. Riporto questo lavoro che … Continua a leggere Qualificazione e vittoria ai WPA di powerlifting
Riprendo il solito vecchio tema ridondante: il ciclo russo. Questa è la versione ancora più folle da me messa a punto e testata sulla mia pellaccia. Si tratta di 4 sedute di panca, 2 belle toste e 2 di assistenza perfettamente in linea con la logica del russo originale, a queste sedute spesso faceva da … Continua a leggere Il doppio ciclo russo
Quello che propongo di seguito è una idea come tante per allenare le trazioni con sovraccarico, quindi l’atleta che può approcciarsi a qualcosa di simile deve necessariamente essere in grado di completare almeno 15 trazioni in una qualsiasi delle prese ma, secondo il mio punto di vista, meglio se ci riesce con tutte le prese … Continua a leggere Trazioni per intermedi
Uno dei metodi di allenamento tanto citati quanto poco eseguiti in ambito fitness. Il metodo fu proposto da Pavel Tsatsouline in riferimento alle trazioni alla sbarra ma trova immediata applicazione in tutti quegli esercizi che vanno eseguiti a carico fisso, primi fra tutti gli esercizi a carico naturale (oltre le già citate trazioni alla sbarra … Continua a leggere Il metodo Ladder per gli esercizi a carico fisso, e non solo.
Quelle che vi propongo qui sotto sono 3 mie interpretazioni dello Smolov Junior, ossia una versione “easy” e soprattutto ridotta temporalmente del più famoso Smolov Squat Routine su 13 settimane. Lo SJ è un mesociclo di 3 settimane basato su 4 sedute settimanali di squat ognuna con i suoi schemi e i suoi carichi, nelle … Continua a leggere Smolov Junior: 3 varianti per un ciclo di forza
Sarà capitato a chiunque almeno una volta nella vita di impegnarsi in qualcosa senza ottenere i risultati sperati. Nella fattispecie, magari il vostro compagno di allenamento ha ottenuto risultati migliori dei vostri e questo nonostante abbiate seguito lo stesso identico programma. Come mai accade questo? Ovviamente escludiamo a priori il caso in cui il … Continua a leggere Perché non tutti otteniamo gli stessi risultati?
Questa scheda è prevista come successiva a quella proposta nell’articolo: da neofita a saggio principiante: una proposta trimestrale e vi consentirà molto probabilmente di giungere ad un livello intermedio. La scheda in questione sarà solo la prima metà di un macro-ciclo di allenamento della durata di 6 mesi che vi assicurerà una buona tecnica esecutiva … Continua a leggere Da principiante ad intermedio (parte I)
Nell’articolo riguardante l’apprendimento della tecnica che avevo pubblicato il mese scorso (lo trovate qui: Apprendere la tecnica: alte o basse ripetizioni?), mi ero concentrato più che altro sugli aspetti pratici riguardanti l’apprendimento di un nuovo schema motorio; avevo esposto brevemente come per il SNC sia importante “ripetere” il gesto esecutivo ma anche quanto sia fondamentale … Continua a leggere Apprendere la tecnica: il lato mentale dell’esecuzione (Parte I)
Alcuni ragazzi mi hanno chiesto di questo metodo di allenamento trovato in rete e della sua utilità circa il miglioramento della forza, essendo incuriosito dall’ argomento ho un po’ indagato. Il metodo originale (lo trovate qui: https://www.muscleandstrength.com/workouts/beef-up-bench-press-10x3-workout-program), è stato ideato dal powerlifter Steve Shaw, ed è raccomandato ad utenti intermedi che hanno una panca piana … Continua a leggere Il 10×3: come ottimizzarlo
L'allenamento come apprendimento 