Il blog di Dragon 17 tratta una nuova filosofia di allenamento in palestra (e non solo). Il nostro modo di allenarci non è più mirato alla sola performance, ma insieme con essa curiamo l'aspetto pedagogico di ogni esercizio ai fini di elevare il bagaglio di conoscenza di cui il nostro fisico è dotato.
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Quelle che vi propongo qui sotto sono 3 mie interpretazioni dello Smolov Junior, ossia una versione “easy” e soprattutto ridotta temporalmente del più famoso Smolov Squat Routine su 13 settimane. Lo SJ è un mesociclo di 3 settimane basato su 4 sedute settimanali di squat ognuna con i suoi schemi e i suoi carichi, nelle … Continua a leggere Smolov Junior: 3 varianti per un ciclo di forza
Sarà capitato a chiunque almeno una volta nella vita di impegnarsi in qualcosa senza ottenere i risultati sperati. Nella fattispecie, magari il vostro compagno di allenamento ha ottenuto risultati migliori dei vostri e questo nonostante abbiate seguito lo stesso identico programma. Come mai accade questo? Ovviamente escludiamo a priori il caso in cui il … Continua a leggere Perché non tutti otteniamo gli stessi risultati?
Alcuni ragazzi mi hanno chiesto di questo metodo di allenamento trovato in rete e della sua utilità circa il miglioramento della forza, essendo incuriosito dall’ argomento ho un po’ indagato. Il metodo originale (lo trovate qui: https://www.muscleandstrength.com/workouts/beef-up-bench-press-10x3-workout-program), è stato ideato dal powerlifter Steve Shaw, ed è raccomandato ad utenti intermedi che hanno una panca piana … Continua a leggere Il 10×3: come ottimizzarlo
L'allenamento come apprendimento 